Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]
[...] - noga z kuraka 150g + makaron razowy 20g + brokuly = 230kcal B19/T10/W16 - whey + 10g orzechow = 185kcal B26/T8/W2 Total 1624 kcal B126/T55/W153 I na koniec pytanko: W dni z treningiem HIIT wypada mi zrobic go gdzies dopiero w okolicach godziny 21 czy 21.30 (zaznaczam ze chodze spac o polnocy zawsze) to czy dobrze bedzie jak po tym treningu [...]
[...] hardkorowy ten trening, ale wiadomo kazdy inaczej reaguje i jesli Tobie on pasuje to ok. Ja zamiast tych morderczych 50km rowerem, wrzucił bym krotki interwał i mysle ze idealnie styknie. Troche wiecej regeneracji, zdecydowanie ten 1 czy 2 dni musisz miec. Startujesz w jakis zawodach? Cwiczysz pod cos? czy tak dla "siebie" ? Pozdrawiam
Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]
[...] w tyg wyglada tak 1 Trening A 2 Wolne 3 Trening B 4 Wolne 5 Trening A 6 Wolne 7 Wolne 1 Trening B 2 Wolne 3 Trening A ... itd . Poniewaz wtedy to rozdzielasz na dwa dni w których dajesz po 8-10 cwiczen na połowe partii a nie po 14 na wszystkie i wtedy mozesz bardziej kombinowac z intesywnoscia ... cwiczac w ten sposób jak podałem [...]
[...] min, zrobiłąm się plamiasta i miałam odruch wymiotny więc zwolniłam i w tempie 140 połaziłam jeszcze 10 min.... Żarło niezbyt odmienione, ale ten zestaw pasuje mi bardzo na dni kiedy pracuję: 1. Placuszki owsiane truskawki kawa z whey masło orzechowe 2. jajko, jogurt, oliwa, papryka, ogórek, rzodkiewka 3. indyk, sałata lodowa, kiełki [...]
No właśnie jak nie było upałów to mogłabym i 200 g białka, ale teraz no nie idzie, na zimno siłą rzeczy jem jak w pracy jestem więc to też średnio...a polędwiczka króluje od 4 dniYosis zazdrościłam diety, myślałam że idealna dla mnie, ale haha no pokarało mnie w upały mięso fuj...współczuję....dziś pada i zimno jest, więc spokojnie zjem mięcho [...]
Dziękuję wam wszystkimi proszę o radę jako, że mam plan bywać 2 razy w tyg na siłce i raz lub 2 razy w tyg robić piłeczkę + jakieś tam bieganko, rolki, górki itp. to nie wiem jak rozłożyć trening na 2 dni w tyg. - czy raz robić górę i raz dół? - czy mieszać? jak to będę wiedziałą to zacznę kombinować i znów się radzić będę
w rezultacie zamaist w Alpy pojechałam do Krakowa i pzynajmniej tam pogoda dopisała przez te 5 dni Tymczasem w miesiącu lipcu własciciele schronisk górskich w Szwajcarii odnotowali rekordowa ilość odwołań rezerwacji (pewnie moje sie tez liczyły ech...)
[...] tak panowie schodze cykl wyglądał tak 1-7 enan 250mg e4d 1-7 meta 30mg ed 7-15 enan 250mg e3d 7-14 npp 150mg e3d Jutro rano lece na badania (prl,e2) i normuje te hormony 10 dni po ostatnim enanie daje 20k iu hcg 4x2500iu e3d + 6x1666iu e2d Po tym lece znowu na badania testosteronu,jak jest w górnej granicy labu wchodze z sermami po 3 dniach clom [...]
Panowie mam problem ze zbijaniem estro i prolaktyny.. Zacząłem bić 250 co 5 dni enan.. Estro podbiło mi po paru dniach do - 359 pmol/l 40 - 161 Prolke -27.32 ↑ ng/ml 3.46-19.4 Wziąłem pół cabaser pare razy symex znowu badania i! Estradiol -277 ↑ pmol/l 40 - 161 Prolka-23.54 ↑ ng/ml 3.46-19.4 .... Zacząłem brac poł tabsa symexu co 4 dni i pół [...]
[...] 1.5 = 257,4 g bialka i 257,4 wegli, czemu tyle bialka? 3 g na kg masy ciala mozna spokojnie ladowac czemu dodane jest te 0,3? Hmmm jak sadze przy takich proporcjach makroskladnikow i metabolizmie widocznie jest to bardzo dobre rozwiazanie, on jest doktorem nie ja :) no ale na tej diecie w 3-4 miechy zrobilem z 71 kg wagi 82,5 tak wiec to dziala i [...]
Dzięki za rady, myślę, że od przyszłego tyg zacznę stosować jakiś delikatny carb cycling (300/200 lub 350 / 150). Wrzucam wypiskę, za 2 ostatnie dni. Przez swięta jadłem domowe jedzenie i ciężko mi było to liczyć, na pewno więcej tłuszczu niż powinno być, w niedziele był cheat day, sobota i poniedziałek na spokojnie, raczej nie przekroczyłem kcal [...]
[...] W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe). Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z kapcia. Zerknij na [...]
[...] cieżar z tyg na tydzień, to i lekki zapas nadal zostawiam. Łapy później spompowane. Uwielbiam to uczucie, gdzie pompa przeszkadza w dokończeniu ćwiczenia ;) Makro w oba dni niezmienne: 300b/80t/650ww - zmiany od wczoraj jedynie w suplementacji, ale to bardzo delikatne :) Po świętach pierwotnie plan zakładał tydzień deloadu i lekkiego [...]
[...] a później zobaczymy - odczuwam już zjazdy po treningach dosyć mocne. Zawsze problem z regeneracją, bo człowiek mało śpi.. Apetyt nadal na dobrym poziomie, ale od kilku dni zaczeły mi drętwieć palce u rąk, co w nocy jest mega uciążliwe, bo czasami nie można pięści zacisnąć. Co do samego treningu to ława płaska poszło 155x5, skos 130x5. [...]
[...] wypadł typowo off, to skorzystałem na 'regeneracje' :) i wleciały termy w Zakopcu. W piątek na szybko konsultacja z trenerem i decyzja, że wychodzimy od kopa za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z [...]
Siemka mam pytanie o co chodzi w tym stosowaniu kreatyny ?? A dokładniej to Chodzi mi o te fazy ?? bo ja zrozumiał to ze Faza A - trwa 5dni Faza B- Trwa od 5do 7 tygodni faza C - trwa6 do 6 tygodni czy mam się tylko do jednej stosować?? Jak należy przyjmować kreatynę : Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny: I. Pierwszy [...]
Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu
